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【大学生必見!社会人も必見?】朝と夜の理想の習慣

こんにちは。cafe ghostです。

今回は「朝と夜の理想の習慣」について書きます

皆さん昼に頭が働かない、気づいたらボートしてるということはありませんか?
寝起きの行動と睡眠の質を改善できれば昼間の活動が効率よく行えると思います。

そこで今回は、何をすれば効率よく動けるようになるかについて書いていきます。
ぜひ、最後まで読んでみてください。

この記事はこんな人にオススメ!
  • 夜型の人 
  • 自分の生活習慣が気になる人 
  • 昼夜逆転している大学生
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朝するべき行動

今回、僕が紹介する朝の習慣は以下の4つです。

  • 水を飲む
  • 散歩をする
  • 20分前後、中強度の運動をする
  • 仕事や学校がなくても着替える

1つずつ理由を説明します。

水を飲むこと

人は水分が不足すると頭の働きが悪くなります。
「別にただ寝てるだけならそんなに水分減らないでしょ」と思う人いませんか?

しかし、人間は夜寝る前に水分補給をしていても、寝ている間に意外と水分を消費しています。
だから、朝起きたら目覚ましの意味でもまず水を飲むべきだです。

散歩

朝から日光に当たっていますか?
カーテンを閉めて引きこもっていませんか?

実は、朝に日光を浴びることで夜寝やすくなります!
睡眠の質が良くなると記憶が定着しやすくなったり、痩せやすくなったりなど、
メリットが多いので、軽い運動もかねて散歩をしてみてはどうでしょうか?

中強度の運動

皆さん、「週5回40分以上中強度の運動をすると老化を防げる」と知っていますか?
この事は、昔DAIGOさんの動画で紹介されていたので、是非参考にしてみてください。

とは言ってもやはり、一気に40分もランニングや筋トレはできませんよね。
そこで朝に20分ランニング、夜に20分筋トレという風に、運動時間を分けると良いのではないでしょうか。
夜に40分まとめてやれるという人も仕事の前に運動すると能率が上がるので、10分だけでも朝にやってみてはいかがですか?

学校や仕事がない日でも着替えること

 

休日は寝た時の格好のまま1日過ごすという人はいませんか?
そういう日は1日中ダラダラ過ごしてしまいますよね。

それはパブロフの犬のように、脳がこの服を着ている時はくつろぐと覚えてしまってることが原因です。
それを防ぐためにその日外出する予定がなくても、着替えることが必要です。

夜すべき行動

次は夜の行動です。
朝は無理だぁという人はこちらだけでも試してみてください。

  • 中強度の運動を20分する
  • 湯船に浸かる
  • 電子機器封印
  • 瞑想をする(5〜10分)
  • 読書や勉強をする
  • 軽く換気してから寝る

中強度の運動

これは朝やった分の残りをやるだけですね。

僕が実践していて、皆さんにぜひ実践してみて欲しい事は、
風呂入る前に必ず筋トレ」のように、決めておくと習慣化しやすいです。

湯船に浸かる

朝入ればいいやと思って夜入らない人やシャワーだけで済ましてしまう人はいませんか?

風呂に入るべき理由は疲労回復のためです。
立ち仕事の方々は1日中、酷使した体を休ませるために、デスクワーカーやひたすら座り続けなければならい学生の方々は血流が滞っています。

血行が良くなると肩こり防止などになるので、肩こりに悩まされている人は、特にゆっくり湯船に浸かるべきです。
また、眼精疲労に悩まされている人は、風呂場で冷えたタオルを数分目に当ててから、お湯で目を温めてみると、スッキリするので試してみてください。

僕は、パソコンを10時間使った日に、これをやって目をゾンビから人間に戻すことに成功しました笑

電子機器封印

現代人にはだいぶ厳しい行動ですよね。

せめて寝る1時間前には使用をやめたほうが睡眠の質が良くなります。
ラインを返したり、SNSを見たり、ゲームのログインをするのは寝る1時間前には済ませておきたいですね。

瞑想

「は?」ってなった人がいるのではないでしょうか。
メリットはストレス軽減自律神経を整えてくれることの2つです。

会社員も学生も人間関係や成績などでストレスを抱えていませんか?

瞑想を習慣化できれば、それらのストレスが少なくなります。
一回ですぐに効果が出るものではありませんが、長期的にみると効果を実感できます!
また、自律神経を整えてくれるので、寝る前に行うと睡眠の質上昇につながります。

次にやり方です。

やり方はシンプルで、自分の呼吸に集中して頭を空っぽにするだけです。
ただ、意外と何も考えないで呼吸に集中するのは難しいので、日々練習して、コツコツ毎日頑張ってみてください。

読書や勉強

電子機器を封印している間の暇つぶしにもなるし、自分の成長の時間にもなります。

スマホやパソコン封印したらやる事ないですよね?
その暇つぶしに読書や勉強をしてみてはどうでしょうか。

換気

換気してから寝ると睡眠の質が上がるらしいです。
どうせ寝るなら効率よく寝たいとい!”いう方は試してみてください。
5〜10分窓開けておくだけなので冬じゃなければ誰でもできますね。

流れで習慣化すると楽なので、運動→風呂(以降電子機器封印)→瞑想→勉強→換気しつつ読書→おやすみとかできると最高ですね。

以上で、終わりです。
全部をいきなりやるのは難しいので簡単なやつから1個ずつ実行してみてはどうですか?

さいごに

ここまで僕が今まで読んだ本やらなんやらの内容から僕なりの理想を紹介しましたが、これ以外にもいい行動を知っている人はそれも合わせて習慣化してみてください。習慣化できれば寝起きのポンコツな頭でも、仕事終わりの疲弊しきった頭でもできるようになるので頑張ってください。

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Cafe ghost
cafe ghostです。趣味は読書とゲームです。日々時給〇円でまっし社長のお手伝いをしています。まっし社長とは中学が一緒でした。
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